抑郁症是一种常见的心理障碍，它会给患者带来消极的情绪和心理状态，对人们的生活和工作产生严重影响。虽然在抑郁状态下可能很难做到一些事情，但是在适当的支持和指导下，患者可以通过自我调解来缓解抑郁症状。
 
以下是一些抑郁症患者可以尝试的自我调解方法：
 
1. 控制负面思维：抑郁症患者往往容易有负面的自我评价、悲观和消极的思维，这会加重抑郁症状。因此，患者需要逐渐控制这些负面思维。发现自己有消极和负面的想法时，可以准备一些积极的自我暗示，并深呼吸、平静心绪，分散注意力，并避免过度思考。
 
2. 运动可以帮助缓解抑郁症状：身体运动可以在短时间内帮助释放压力和缓解抑郁症状。尽可能地增加日常运动量，例如步行、灵活操或瑜伽等，还可以帮助调节睡眠和食欲，提高活力和身心健康。
 
3. 与亲朋好友交流：抑郁症患者常常感到孤独和隔离，这使得情绪和心理状态恶化。因此，与亲朋好友交流可以帮助患者观察自己的情绪及行为变化，得到支持和理解，对患者的心理健康产生积极而显著的影响。
 
4. 与专业人员寻求帮助：对于多数抑郁症患者而言，在得到专业帮助后进行治疗是非常重要的。心理治疗、认知行为治疗、药物治疗和其他健康服务是可选的心理健康治疗选择，对抑郁症患者在自我管理和康复过程中都非常有帮助。
 
      总之，抑郁症是一种可治疗的疾病，患者可以通过自我调解来帮助自己缓解症状。以上方法有助于掌握情绪，保持积极的生活状态，与亲友沟通交流，作为康复进程的支持，同时也不要忘记与专业人士寻求帮助。抑郁症患者需要耐心、自信地去面对和处理抑郁症状，以积极向上的态度和生活态度，度过失落阶段，重回阳光。
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