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睡个好觉，堪比“美容”

时间:2023年03月31日来源:市二院点击:次

我们常说“睡个美容觉”，睡眠和“美容”有关系吗？

不同的年龄段、不同的生理期、不同的情绪影响或者身心疾病影响，引起女性睡眠问题的原因较多，情况较复杂。

女性睡眠不好的常见原因有哪些?

1.生理期女性：通常在女性生理期，激素水平会发生变化，产生易怒悲伤、紧张等不良情绪，会出现多梦、睡眠浅，第二天晨起可能困倦思睡感较重，有时会感觉整夜都没睡，影响白天的情绪、生活学习或工作等。再者，部分女性有痛经、腰酸等不适症状直接影响入睡，引起夜间频繁醒来，醒后难以入睡。第三，药物的不恰当使用，比如止痛药、安眠药长期使用，引起药物依赖、成瘾等，造成睡眠结构紊乱，可能由偶尔失眠、短期失眠迁延至慢性失眠。

2.哺乳期女性：因照顾婴儿，夜间频繁醒来，引起睡眠节律紊乱，常见入睡困难、醒后难以入睡；作为母亲，担忧婴儿安全等，夜间易惊醒，引起睡眠连续差，造成睡眠结构紊乱，睡眠质量差，睡眠时间缩短；产后激素水平紊乱，情绪易怒，易焦虑，家庭成员之间关系矛盾等可加重不良情绪，影响入睡；产后体重变化，因哺乳关系饮食结构多从孩子出发，可能出现容貌焦虑、情绪抑郁，肥胖者多出现夜间睡眠时呼吸暂停，深睡眠减少，甚至夜间憋气现象频繁，无法平卧入睡。

3.更年期女性：特别是48岁-60岁的女性，随着年龄增长，女性卵巢功能的衰退，雌激素水平下降，植物神经功能紊乱，可见身体感觉忽冷忽热、一阵阵潮热、出汗、心慌、气短等；情绪容易出现易怒、生气、哭泣等，不良情绪可能引起家庭关系、社会关系紧张，甚至引起抑郁、焦虑情绪，从而影响睡眠，常见入睡困难、睡眠时间缩短、早醒、睡眠浅、噩梦、惊醒、磨牙、遗尿、梦语等睡眠问题；更年期女性新陈代谢减缓，容易出现体重增加，体型肥胖或上呼吸道狭窄者可见呼吸暂停、夜间缺氧，引起睡眠片段化，睡眠连续性差，深睡眠减少，白天困倦嗜睡、精神差，长期呼吸暂停增加心脑血管疾病、糖尿病等躯体疾病风险。

4.60岁以上的老年女性：随着年龄的增长，老年人睡眠结构发生变化，浅睡眠比例相对增加，深睡眠比例减少，睡眠总时间缩短，研究发现女性失眠比例多于男性。另外，大部分老年女性不再外出工作，开始退休生活，生活中心多围绕家务劳动，比如做饭、照顾孙儿等，角色的转换，可能出现适应障碍，睡眠节律被打乱，如果这时候家庭的关注减少，情绪容易出现被忽视、孤独感、空虚感，不良情绪影响睡眠。老年女性更容易患内分泌疾病，比如甲亢等躯体疾病可引起失眠。还有其他躯体疾病或疼痛类疾病会对睡眠造成影响。

如何改善女性常见睡眠问题？

首先，应规律作息，养成良好的睡眠卫生习惯，白天尽量少卧床，不饮咖啡、可乐等引起兴奋的饮料或食物，睡前1小时关闭电子设备、灯源等；创造良好睡眠环境，特殊期女性善于求助；调畅情志，丰富充实生活内容，培养兴趣爱好，适当户外体育锻炼，与朋友聊天、谈心，参加社会活动、娱乐活动等。

第二，作为家庭成员，多问候，多关爱，多理解，多倾听她们的心声，关注她们的情绪，尊重她们的需求，了解她们的烦恼，帮忙解决问题，避免发生矛盾，创造和谐、轻松愉快的家庭氛围。

第三，了解睡眠相关知识，学习放松情绪、促进睡眠的运动，听喜欢的催眠音乐等。更年期女性，生活中适当补充雌激素或助眠的食物，比如大豆里头含有的黄体酮类物质比较多，各种坚果、肉、鱼、蛋、奶中的蛋白质比较多，橄榄油中含有不饱和脂肪酸，蔬菜、水果富含维生素和各种微量元素，注意营养均衡。

第四，女性遇到睡眠问题，不要着急，避免过度担忧，减轻心理压力，树立治疗信心；及时向家人倾诉，寻求家人帮助和支持，来院咨询医生，查找原因，及时治疗，不要抱着侥幸心理，私自用药。（睡眠医学中心/张绿凤赵福涛）
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(作者：佚名编辑：admin)

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