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抑郁症患者如何做好自我管理

时间:2022年11月25日来源:市二院 点击: 【字体:

随着时代的的发展,生活和工作的压力越来越大,抑郁症成为高发的精神疾病。抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍,主要临床表现是三低,包括情绪低落思维迟缓意志活动减退,部分患者还有躯体症状。该病治疗时间长,病情易复发,可使患者对治疗失去信心,产生抵触、烦躁等不良情绪,良好的自我管理能力可促使患者采取并保持良好、正确的健康行为,有利于治疗顺利开展,控制病情进展,提高患者病情恢复速度。

 

抑郁症治疗时间长,病情易复发,可使患者对治疗失去信心,产生抵触、烦躁等不良情绪。良好的自我管理能力可促使患者采取并保持良好、正确的健康行为,有利于治疗顺利开展,有利于患者控制病情,从而提高患者恢复速度。

抑郁症患者如何做好自我管理

不妨学习一下下述方法,有可能让你的负面情绪变得容易忍受!

养成良好的生活习惯

在平时生活中需要早睡早起不可以长期熬夜,在晚上睡觉的时候可以喝一杯热牛奶或者是选择用热水泡脚,这样可以增加睡眠质量。

坚持锻炼

抑郁症会让病人慢慢变得懒散,不愿意活动,加强锻炼可以使患者的内心也慢慢的放松下来,情绪可以得到改善。通过运动可以增加身体抵抗力和免疫力,同时通过运动还可以分泌体内的多巴胺,可以让人产生快乐的感觉,同时通过运动还可以促进血液循环。

外出交际

 抑郁症患者的一个特点就是逃避现实,喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状,如果长期下去,会导致抑郁情绪加重,改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

抑郁症患者如何做好自我管理

饮食调整

时刻牢记食物就是你的能量,抑郁症会干扰你身体的饥饿信号,大多数营养学家都同意:你一天需要吃三顿饭,不管你的时间如何安排。你早餐不饿?那就找一些简单食物,即便没有食欲,也要试着在正常用餐时间添加一些蛋白质,也可以添加一些水果或蔬菜,不可以吃高热量高脂肪类的食物,以恢复正常的饮食习惯,同时需要戒烟戒酒。

 

抑郁症患者如何做好自我管理

做感兴趣的事

如以前喜欢唱歌、画画、读书等,现在工作之余需要重新找回乐趣。现在有很多认知行为治疗的书籍,可以通过看书记录自己的情绪,调整认知歪曲,做能够改善情绪的事情,有助于情绪好转,有助于减轻抑郁程度。

如果经上述方式调理后症状不缓解,应及时就诊,在医生指导下进行治疗。(精神八科/左彦)  
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(作者:佚名 编辑:admin)
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