你有睡眠不合理信念吗？
很多时候我们都不会对自己的思考方式进行反思，所以才会不知不觉中形成一些影响睡眠的不合理认知，比如：
非黑即白
……
每晚必须获得6-8小时睡眠，才能让自己精力充沛。
以偏概全
……
早晨醒来不够精神肯定是因为昨晚睡眠不好导致的。
灾难化
……
小事放大，凡事总想着最坏的后果，睡不好直接导致健康问题或白天精神状态差、反应慢、做事不顺利等。
选择性过滤
……
只关注某一方面的证据，关注某天睡眠差时的精神状态，担心自己会持续地经历失眠；通过努力或治疗，失眠症状改善不明显，疗效不好，认为一次失败等于永远失败。
如何纠正睡眠不合理信念
学会认识和辨识自己的不合理信念是改正的第一步，很多时候，我们的想法都是自动出现的，从而影响我们的情绪。我们可以通过想法记录表来认识自己是否存在不合理信念和负面情绪；也可以尝试一些方法修正和推翻这些不良睡眠观点。比如：
睡眠时间：每晚睡多久没有统一的标准，受年龄、环境、心情等多种因素影响；中国睡眠防治指南中，失眠的定义不包含睡眠时长。
即使获得足够的睡眠时间，早晨醒来也会感到困倦、起床困难。
反问：就算这些想法是正确的，它产生的后果真的这么可怕吗？
替换性想法：睡不好一定会影响白天表现吗？用旁观者态度想象他人失眠时，你该如何劝慰他人。“很早之前也有过睡不好情况，但并没有影响第二天的生活。”“就算睡不好，也不会有非常严重的后果。”
总之，科学认识睡眠，改正睡眠不合理信念，接纳自己，静心睡眠，严格遵守睡眠卫生要求，行动改善睡眠，坚持方得疗效。如果失眠较重，请及时至专业医院咨询就诊。（睡眠医学中心/张绿凤 张慧芳）
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